チアシードの効果を上げる食べ方と注意点

チアシードには様々な栄養素が含まれていますが、食べ方を工夫することでより大きな効果を得ることができます。
よく間違えてしまうのが、乾燥した状態のものをそのまま食べてしまうことです。
乾燥した状態のものを食べると、胃の中などの水分を吸ってしまうので体に負担をかけることになります。
水につけておけば、グルコナンマンという食物繊維がでてきます。ゼリー状になり便秘の解消など様々な効果を得ることができます。
できる限り水につけておくとよいです。ジュースなどに混ぜて飲む場合は三十分程度つけてグルコナンマンをだしてから飲むようにするとよいです。
あとは、よく噛んで食べることです。噛まなくても食べることはできますが、より効率的に吸収するためにも噛む習慣を身につけるとよいです。
様々な栄養素があり、いろいろな食品と混ぜるなど多様な使い方ができますが、食べすぎには気をつける必要があります。
カロリーが高い食品ですので、必要量以上に食べないことが大切です。
一度に多く食べるよりも、適切な量を毎日継続的に摂取したほうが体への負担が少なく健康的な体になることができます。
手軽に食べることができるものですが、注意することもあるので説明書きなどをきちんと確認して使用するとよいです。

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